ダイエットサプリを飲むだけじゃダイエット効果はない?サプリの効果を解説

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  • ダイエットサプリって本当に効果あるの?
  • サプリを飲むだけで痩せるの?
  • ダイエットサプリの選び方を知りたい

 この記事を読むとこのような疑問を解決できます。

〇この記事の内容

  • ダイエットサプリの効果を解説
  • サプリを飲むだけで痩せられるのか解説
  • ダイエットサプリの選び方を紹介

 糖質や脂質の吸収を抑える、代謝を上げる、飲むだけで痩せるという宣伝文句で売っているサプリはたくさんありますが、本当にサプリを飲むだけで痩せるの?と疑問を持ったことあるのではないでしょうか。結論から申し上げると、サプリを飲むだけでは痩せません

 確かにサプリを飲むことでダイエットの助けとなる効果があるかもしれませんが、それだけでは痩せることはできません。ではなぜ、サプリを飲むだけでは痩せないのか、サプリの本当の効果などをわかりやすく解説していきます。この記事を読むことで、必要ないサプリを買って無駄にお金と時間を消費することが無くなりますよ。

1.ダイエットサプリだけで痩せられるの?

青い皿

 ダイエットサプリに希望を抱いている方には残念ですが、ダイエットサプリを飲むだけで痩せることはできません。糖質の吸収をゆっくりにする、吸収を阻害する、と言っているサプリは多いですが、その効果は微々たるものです。食べたもののカロリーを数百キロカロリーカットしたりするサプリは存在しません。

 体脂肪を1kg減らすには、約7,200kcalも消費しなければいけません。こんな量のカロリーをカットできるサプリがあるとしたら、それはもはや「医薬品」の範囲になります。サプリでは医薬品ほどの効果は得られないのです。

 医薬品であれば、脂質の吸収を阻害するものがあり、それによって痩せることはできます。しかし、そういった医薬品を飲むと油をそのまま排出するため、お尻から油が垂れ流しの状態になってしまいます。また、脂質を吸収できないので、脂溶性ビタミンの吸収も悪くなり、肌はボロボロになります。

 吸収を阻害して痩せるとなると、このような悲惨な状態になってしまうのですが、サプリではそのレベルの効果はないので痩せることはできないのです。

 ダイエットサプリはあくまでダイエットの補助、サポートをする「健康食品」です。補助なので、それ単体では大きな効果は期待しないようにしましょう。

2.ダイエットサプリで得られる効果

腹回りの測定

 ダイエットサプリを飲むだけでは痩せることはできません。しかし、ダイエットサプリを飲んでもなにも効果が得られないわけではないのです。ダイエットの補助になる効果はしっかりあります。

①血糖値の上昇速度をゆっくりにする

 糖質の吸収をブロック、抑えてくれるダイエットサプリを飲むことで血糖値の上がるスピードをゆっくりにする効果は期待できます。血糖値の上がるスピードが遅くなることで、血糖値をさげて体脂肪に運ぶインスリンと言うホルモンの分泌を抑えることが出来るのです。

 血糖値の上がるスピードが速いほど体脂肪に変わりやすくなるので、血糖値の上昇をゆっくりにすることでダイエットの助けとなる可能性はあります。

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②腸内環境を改善する

 乳酸菌などが多く含まれているダイエットサプリをのむと腸内環境の改善が期待できます。腸は第二の脳とも言われるほど重要な器官です。腸の環境が乱れていると、身体の調子が悪くなったり、代謝が低下してしまうこともあります。

 腸内環境の乱れで活動する気力が出ず、活動量が減って消費カロリーが減ることでダイエットの妨げとなっている可能性もあります。そのため、腸内環境を整えることで運動しやすくなり、結果的にダイエットの助けとなることもあります。

③代謝が上がる

 ダイエットサプリには代謝を上げる効果のあるものもあります。ダイエットサプリに含まれているビタミンB群には糖質や脂質の代謝に必須の栄養素で、これが無いとちゃんと代謝することが出来ません。意識的に野菜を食べたりして、栄養を気にして生活していないと不足しやすいので、サプリで補うことで代謝のアップを期待できます。

 また、腸内環境を整える効果のあるサプリを飲めば、腸内環境が整ことで腸がしっかり働き代謝アップを期待できます。腸内環境が悪いと便秘になったり腸があまり動かなくなって代謝が落ちてしまいます。なので、腸内環境を整えることで代謝アップできるのです。

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3.ダイエットサプリの選び方

サプリメント

 一概にダイエットサプリと言っても様々な種類があって、何を飲めばいいのかわかりにくいと思います。腸内環境を整えたり、糖質や脂質の吸収を抑えたりと色々あり、何が一番いいのか判断しにくいですよね。そこで、あなたの目的に合ったダイエットサプリの適切な選び方を簡単に紹介します。

①食べたものの吸収を抑える、ゆっくりにするサプリ

 ダイエット中の摂取カロリーを抑えたい、たまにあるチートデイの時に気休めとして飲みたい、と言う方は糖質や脂質をブロックするサプリを飲みましょう。吸収を抑える系のサプリは大体パッケージに記載されていますが、確実な判断方法は浦の成分表示にギムネマ、ファセオラミン、桑の葉、キトサン、難消化性デキストリンなどが入っているものになります。

 吸収を抑えるサプリを飲むことで摂取カロリーを少しカットできたり、体脂肪を蓄積しにくくしてダイエットのサポートをしてくれます。カロリミットなどは吸収を抑える系サプリとしては有名です。気になったら一度試してみるのも良いと思います。

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②腸内環境を整えるサプリ

 腸内環境を整えたい方は、難消化性デキストリン、乳酸菌、オリゴ糖酵素、センナ、オオバコなどが入っているサプリを選びましょう。これらの成分が腸内細菌の餌になったり、腸の蠕動運動を促して腸内環境を整えるサポートをしてくれます。

 下のようなサプリが腸内環境を整えるサプリの有名どころで効果も期待できるものです。便秘気味、お腹の調子がよくないという方はぜひ試して効果を実感してみてください

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③代謝を上げる脂肪燃焼系サプリ

 代謝を上げて脂肪燃焼を助けるサプリは、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンや葛の花由来イソフラボン、L-カルニチン、カプサイシンなどが入っているものを選びましょう。

 代謝を上げる、脂肪燃焼系のサプリを飲むことで安静時の代謝を上げたり、運動中に脂肪が燃焼されやすくする効果が期待できます食事制限をして運動してもあまり体重が減らない、運動しても汗をかかないという方は一度試してみてください。脂肪燃焼系サプリを飲んで運動すると汗が噴き出すように出てきて、代謝アップを実感できるでしょう。

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まとめ

 ダイエットサプリはダイエットのサポートをしてくれる効果はありますが、サプリを飲むだけで痩せるというのは難しいです。ダイエットサプリは代謝を上げたり、糖質や脂質の吸収を抑えたりする効果は確かにありますが、それは微々たるもので気休め程度しかありません。サプリを飲んで楽をしようとするのではなく、しっかり食事制限と運動で確実にダイエット成功させましょう。

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