置き換えダイエットは効果あるの?いつから痩せるのか、メリットとデメリットも解説

フルーツとスムージー ダイエット
フルーツとスムージー
  • 置き換えダイエットって効果あるの?
  • 効果はいつから出てくるの?
  • 正しい置き換えダイエットのやり方を知りたい

 この記事を読むとこのような疑問を解決できます。

〇この記事の内容

  • お置き換えダイエットの効果を解説
  • 置き換えダイエットのメリットとデメリット
  • 置き換えダイエットの正しいやり方を紹介

 夜ご飯だけスムージーなどに置き換える、置き換えるだけのダイエットってよく聞きますが、本当に効果あるのか疑問に思ったこと、あるのではないですか?一食を置き換えるだけなので、置き換えダイエットは厳しい運動や食事制限が無くて簡単だと言われています。

 しかし、それだけで本当にちゃんとダイエット効果あるのか疑ってしまうでしょう。何でそれだけで痩せられるのか、いつから効果が出てくるのか等色々な疑問が浮かんでくると思います。この記事では、そんな疑問を解決できる内容となっているので、この記事を読めば置き換えダイエットでしっかりと痩せられる知識を手に入れることが出来るようになります。ぜひ参考にしてみてください。

1.置き換えダイエットは効果があるのか

オートミール

そもそも置き換えダイエットとは

 置き換えダイエットとは、一日の内の一食を置き換えるというダイエット方法です。難しいカロリー計算や、ハードな運動も必要としないので、手軽に簡単に始められるダイエットとして知られています

 置き換えダイエットは、主に夜ご飯を置き換えることが多いです。夜ご飯は、ほとんどの人は一日の最後の食事と言うことで、ハンバーグやカレーなどがっつりしたおいしい食事になります。そのため、夜ご飯は高カロリーになりやすのです。そんな高カロリーの夜ご飯を、低カロリーのダイエットスムージーやプロテインに置き換えることで、摂取カロリーを大幅に減らすことが出来るのです。摂取カロリーが減る+体脂肪が増えやすい夜ご飯を抑えることでダイエット効果を得ることが出来ます。

置き換えダイエットは効果あり

 置き換えダイエットは正しく実践していれば、ちゃんとダイエット効果があります。先ほども解説した通り、高カロリーだった食事を低カロリーのスムージーやプロテインに置き換えることで、大幅にカロリーを抑えることが出来ます。

 ダイエットでは、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなれば痩せていきます。置き換えダイエットで摂取カロリーを減らして、消費カロリーを下回ることが出来るので続けていれば、どんどん体脂肪は減っていきます。

 ダイエットはカロリー収支が一番大事なポイントなので、カロリーを減らせる置き換えダイエットはしっかりとしたダイエット効果があると言えます。しかし、カロリー以外にもタンパク質をたくさん摂って脂質を減らしたり、ビタミンもちゃんと摂る必要があるので、カロリーだけを気にすると体調を崩してしまうこともあるので注意が必要です。

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2.置き換えダイエットのメリットとデメリット

天秤

 置き換えダイエットは、正しく行えば素晴らしいダイエット効果があります。しかし、置き換えダイエットにもメリットだけでなくデメリットもあるのです。メリットとデメリットを比較して、あなたに向いていると思ったら、実践してみると良いでしょう。

置き換えダイエットのデメリット

 置き換えダイエットの主なデメリットは以下のとおりです。

  • お腹がすきやすい
  • 間食や置き換え以外の食事をたくさん食べると効果がなくなる

お腹がすきやすい

 置き換えダイエットは、一食をスムージーやプロテインなどの液体状のものに置き換えるのが一般的なやり方です。そのため、胃腸ではすぐに消化吸収されてしまいます。すぐに胃腸から無くなってしまうので、当然お腹が空いてしまいます。

 空腹感があまりにも嫌いな人、お腹がいっぱいにならないと嫌な人には少し辛いダイエット方法かもしれません。

間食や置き換え以外の食事でたくさん食べると効果がなくなる

 置き換えダイエットの失敗でありがちなのが、置き換えた食事以外でたくさん食べるようになる、というものです。一食を置き換えてお腹もすきやすくなっているので、他の2食でいつもよりたくさん食べてしまったり、間食でかなり多く食べてしまいやすくなります。

 置き換えた食事以外でたくさん食べてしまうと、せっかくカロリーを抑えたのに置き換え以外の食事でカロリーが増えて、置き換えの効果が潰されてしまうのです。一食を置き換えても、いつも通りの量に抑えられる人、間食を増やしてしまわない人でないと難しいかもしれません。

置き換えダイエットのメリット

 置き換えダイエットのメリットは以下のとおりです。

  • 簡単で手軽に始められる
  • 同じものを食べ続けなくてもいい
  • ダイエット効果が確実に得られる

簡単で手軽に始められる

 置き換えダイエットの一番良い所は、すごく簡単に始められるというところです。一日の内の一食をダイエットスムージー等に置き換えるだけなので、カロリー計算をしたり糖質を抑えよう、渡過脂質を抑えようとか考える必要はありません。

 置き換える用のダイエット食さえ用意してしまえば、始めようと思ったその日からダイエットをすることが出来ます。最近では、ダイエット食を一ヶ月分まとめて買って家まで届けてくれるサービスもあるので、とても簡単になっているのです。また、コンビニでも置き換えに使えるダイエット食が売っているので、簡単に始められます。

 また、一日の一食を置き換えることでカロリーを減らして痩せていくため、ハードな運動は必要ありません。運動をしなくても十分痩せていくことが出来るのも、置き換えダイエットが簡単だと言われる理由の一つです。

同じものを食べ続けなくてもいい

 最近は、置き換えダイエットが広がってきているため色々な企業が置き換えダイエット用の食品を販売しています。スムージーやプロテインなどのドリンクタイプや、雑炊やリゾットなどの食事系のものなど色々な種類から選べるのです。

 普通のダイエットなら、ささみや鶏胸肉、サラダなど同じものを毎日のように食べるイメージが強いですが、置き換えダイエットでは一食置き換えるだけなので、他の2食は普通に食べることが出来るのです。そのため、同じものばかり食べて飽きることもないし、ストレスが溜まってしまうこともありません。

ダイエット効果が確実に得られる

 置き換えダイエットは正しく行っていれば確実に痩せていくことが出来ますなぜなら、置き換えダイエットでは確実に大幅なカロリーカットが出来ているからです。置き換えダイエットでは、一日の内で一番大きな食事を置き換えると、普通の糖質制限や脂質制限と同じかそれ以上のカロリーをカットできます。

 例えば夜ご飯を置き換えるとすると

ハンバーグ定食(約950kcal)➡ダイエットスムージー(約15kcal)

このようになり、一日だけで935kcalも抑えることが出来るのです。

 体脂肪を1kg減らすためには約7200kcal消費する必要があるので、このペースで続けていけば一ヶ月で28050kcalマイナスになり、たった一ヶ月置き換えるだけで約4kgも体脂肪を減らすことが出来ます。

3.置き換えダイエットの正しいやり方

青い皿

 置き換えダイエットは、正しいやり方で続けることが出来れば確実に簡単に痩せていくことが出来ます。しかし、やり方を間違えると全然痩せられないこともあるのです。そこで、絶対に失敗しないために置き換えダイエットのポイントを紹介していきます。

夜ご飯を置き換えるのがおすすめ

 置き換えダイエットは、夜ご飯を置き換えるのが一番効果が出やすいのでオススメです。一般的には夜ご飯で一番カロリーが高い食事をする人が多くなっています。いつも一番カロリーを大量に摂っているタイミングで置き換えることで、より多くカロリーを減らすことが出来るのです。

 また、夜ご飯を食べた後は運動をしたり体を動かして、食べた分のカロリーを消費することが無いので体脂肪になりやすいです。なので、そのタイミングを置き換えることになり体脂肪を付けにくく、痩せやすくなります。

残りの2食はいつも通りの量を食べる

 置き換えダイエットで一食置き換えているからと言って、残りの2食でいつも以上に食べてしまうとダイエット効果が薄まってしまいます。せっかく置き換えダイエットでカロリーを減らしたのに、残りの2食でカロリーをたくさん摂ってしまうと、減らした分のカロリーが相殺されてしまうでしょう。

 そうすると、一日のそう摂取カロリーはほとんど減らず、ダイエット効果を得られなくなってしまうのです。一食置き換えると普段よりはお腹がすきやすくなってしまうかもしれませんが、何とか我慢していつも通りの量で抑えるようにしましょう。

間食を増やさない

 置き換えダイエットでよくある失敗が、間食を増やしてしまって痩せないというものです。一食を置き換えることでお腹がすきやすくなり、間食をしてしまいやすくなります。間食をすれば当然、摂取カロリーは増えてしまうのでダイエット効果が減ってしまいます。

 どうしてもお腹が空いて耐えられないなら、硬いスルメイカやキュウリなどの極低カロリーのもので乗り切るようにしましょう。

腹持ちがよく栄養バランスがいいものを選ぶ

 置き換えダイエットで選ぶダイエット食品は、腹持ちがよくて栄養バランスの整ったものを選びましょう。置き換えダイエットはどうしても尾長化空いてしまうので、消化吸収に時間がかかってなるべくお腹がすきにくいものを選びましょう。

 また、ビタミンやミネラルなどの栄養素が整ったダイエット食品を選ぶのもポイントです。ビタミンには糖質や脂質の代謝に必要なものや、神経伝達に必要なものがあるのでビタミンが不足しているとダイエットもうまく進まなくなってしまいます。なので、しっかりと栄養素がバランスよいものを選びましょう。例えば、下のEAZY B BODYはビタミンも豊富に含まれていてカロリーも約14kcalと超低カロリーなので、このようなものを選ぶと失敗無くダイエット出来ますよ。

まとめ

 置き換えダイエットは一食をダイエットスムージーなどに置き換えることで、大幅に摂取カロリーを減らすことが出来ます。摂取カロリーを減らすことでしっかりと体脂肪を減らしていくことが出来るのです。しかし、せっかく置き換えたのに他の食事でカロリーを多くとってしまうと、ダイエット効果がかなり減ってしまうので注意しましょう。

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