2021-02

筋トレ

筋トレでのオーバーワークの目安は?予防法や対処法も紹介します。【やりすぎ注意】

オーバーワークになってしまうと筋肉が付くどころかむしろ減ってしまったり、パフォーマンスが低下したり、体調不良になってしまうこともあります。また、オーバーワークの状態が続くとオーバートレーニング症候群という慢性疲労状態に陥ってしまいます。
大胸筋トレーニング

ダンベルフライの効果は?重量や正しいフォームを解説します。【大胸筋おすすめ種目】

ダンベルプレスと並んで代表されるダンベルフライですが、正しいフォーム、やり方でやらないときちんと大胸筋に効かせることが出来ません。間違ったフォーム、重すぎる重量でずっとやってしまうと肩を痛めたり、間違ったフォームが体に染みついてしまって後々後悔することになります。
大胸筋トレーニング

ダンベルベンチプレスの正しいやり方や種類を解説します。【筋トレ初心者向け】

筋トレ初心者の方に向けてダンベルベンチプレスの正しいやり方とバリエーションをわかりやすく紹介します。大胸筋を鍛える種目と言えばバーベルベンチプレスをイメージすると思いますが、実はダンベルで行うベンチプレスはバーベルよりも優れた点が幾つもあります。
筋トレ

背中を鍛えるためのおすすめの筋トレメニュー7選【広い背中を目指して】

背中を鍛えるのに最適な筋トレメニューを7つ紹介します。背中を鍛える種目はたくさんありますが、しっかりと効かせて背中を鍛えるのは簡単ではありません。この記事では特に背中を鍛えるのに適している筋トレメニューを紹介しているので背中を大きくする参考にして見て下さい。
筋トレ

筋トレは毎日やった方がいいのか?【毎日やる場合のメニューの組み方もご紹介します】

筋トレは毎日やってしまうと筋肉の回復が遅くなってしまい、筋肉を効率よくつけることが出来なくなってしまいます。しかし、かといって筋トレをたまにしかやらないと筋肉はあまり成長しません。効率よく筋肉を付けたいなら部位を分けて週に2回は同部位を鍛えられるようにしましょう。
筋トレ

ワンハンドローイングの平均重量、適切な重量設定を知ろう【重量設定には必須】

筋トレをしていると、自分の扱っている重量は平均より重いのか軽いのか気になることはありますよね。平均重量や、すごいとされる重量を知ると、その重量を目標にしてもっと筋トレを頑張ることが出来ると思います。この記事では、体重別、初心者、上級者などを分けた、ワンハンドローイングの平均重量を書いています。
筋トレ

懸垂を一回も出来ない人が確実に出来るようになるトレーニング3選【確実に出来る】

この記事では懸垂が出来るようになるために必要なトレーニングを紹介しています。実際にこの記事のトレーニングをしてみれば絶対に懸垂をできるようになります。記事を読むだけでなく、実際にトレーニングをして見て下さいね。
筋トレ

ダンベルだけでできる筋トレメニュー11選【全身を鍛えるメニューを紹介】

ダンベルでできる筋トレメニューを胸、背中、腕、脚に分けておすすめのメニューをそれぞれ紹介していきます。ジムに行けなくて、家にあるダンベルでしか筋トレが出来なくても十分筋肉をつけることは可能なので今回紹介する筋トレメニューを実践して、かっこいい身体を目指してがんばりましょう。
筋トレ

筋肉痛があったら筋トレを休む必要があるのか【筋肉痛は早く治す方が効率的】

あまり筋トレやスポーツをやって来なかった人の中には筋肉痛があるときはもっと筋トレをすると筋肉が付く、という話を聞いたことがある人がいるのではないでしょうか?しかし、実は筋肉痛の時に筋トレをするのはあまり良くありません。
筋トレ

自宅で出来るおすすめの筋トレメニューを9つ紹介します。【自宅で筋トレ】

筋トレで体を変えたいけどジムに行くのはハードルが高いし、少し怖い。自宅で筋トレをできるメニューがあれば知りたい、という人は多いと思います。そこで、この記事では自宅でできる筋トレ初心者におすすめの筋トレメニューを部位ごとにわかりやすく紹介していきます。
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