2022-04

筋トレ

筋トレ増量期におすすめの食事メニュー【筋肉を増やすための食材も紹介】

筋トレの増量期に大切なことは、体重×2gのタンパク質、体重×6~10gていどの炭水化物、摂取カロリーの15~20%の脂質をきちんとバランスよく摂ることです。また、ビタミンやミネラルも体調を整えたり、エネルギーや筋肉の代謝に必要な栄養素です。
筋トレ

良質な脂質がとれる食べ物を紹介【筋トレや体づくりにも必要な栄養です】

良質な脂質はサバやサーモンなどの魚介類、アボカドやナッツなどの植物性の油に含まれています。良質な脂質は高血圧や血栓症などの生活習慣病の予防や便秘の改善など健康に良い効果がたくさんあります。逆に肉や加工食品にはほとんど含まれていないのでそういった食品はなるべく避けましょう。
ダイエット

脂質制限と糖質制限、筋トレにはどっちが効果的なのか?【メリットやデメリットも紹介】

脂質制限と糖質制限はどちらもメリットとデメリットがありますが、筋トレやダイエット初心者であれば脂質制限がおすすめです。糖質制限はかなり糖質の量や脂質の量に気をつけなければいけないので難易度は脂質制限より高くなっていて、失敗しやすいです。
ダイエット

運動後にも消費カロリーアップ⁉︎アフターバーン効果とは何か解説します

アフターバーン効果は高強度の運動後にいつもより多くカロリーが消費され続けるというものです。ただ、アフターバーン効果を得るには最大心拍数の80%以上を維持する強度の運動が必要になります。アフターバーン効果をうまく使えばダイエット成功の確率も高くなります。
筋トレ

【ラットプルダウンの平均重量】適切な重量設定や回数を知ってうまく効かせよう

この記事ではラットプルダウンをしている人が扱っている重量の平均や最適な重量設定や回数についてわかりやすく紹介していきます。体重別、トレーニングの熟練度などに分けているので、あなたががどれくらいトレーニングをしているのかによって平均重量は変わってきます。
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