食事

筋トレの食事について解説

筋トレ

筋トレ増量期におすすめの食事メニュー【筋肉を増やすための食材も紹介】

筋トレの増量期に大切なことは、体重×2gのタンパク質、体重×6~10gていどの炭水化物、摂取カロリーの15~20%の脂質をきちんとバランスよく摂ることです。また、ビタミンやミネラルも体調を整えたり、エネルギーや筋肉の代謝に必要な栄養素です。
筋トレ

良質な脂質がとれる食べ物を紹介【筋トレや体づくりにも必要な栄養です】

良質な脂質はサバやサーモンなどの魚介類、アボカドやナッツなどの植物性の油に含まれています。良質な脂質は高血圧や血栓症などの生活習慣病の予防や便秘の改善など健康に良い効果がたくさんあります。逆に肉や加工食品にはほとんど含まれていないのでそういった食品はなるべく避けましょう。
ダイエット

脂質制限と糖質制限、筋トレにはどっちが効果的なのか?【メリットやデメリットも紹介】

脂質制限と糖質制限はどちらもメリットとデメリットがありますが、筋トレやダイエット初心者であれば脂質制限がおすすめです。糖質制限はかなり糖質の量や脂質の量に気をつけなければいけないので難易度は脂質制限より高くなっていて、失敗しやすいです。
筋トレ

プロテインは朝起きたらすぐに飲もう【朝ごはんをプロテインにするのはあり?】

手軽においしくタンパク質を補給できるプロテインですが、飲むタイミングには色々な意見や考え方があります。中でもプロテインを飲むゴールでタイムは筋トレ前後や、夜寝る前、朝起きてすぐ、などの意見が多いです。
筋トレ

卵は筋トレにどんな効果があるの?【一日に何個まで食べても良いのかも解説】

卵って筋トレに良いの?卵は一日に何個まで食べていいの?筋トレに良いかもしれないけどコレステロールが気になる  この記事ではこのような疑問を解決します。 〇この記事を読むとわかること 卵の筋トレへの効果一日に...
筋トレ

筋トレと食事のベストなタイミングはいつ?筋トレ前と後の食事はすごく重要です。

・食事タイミングは筋トレの効果に影響があるの?・筋トレに最適な食事タイミングを知りたい・筋トレをするなら食事前?食事後?  この記事ではこのような疑問を解決します。  筋トレの効果や質を高めるのには食事のタイミングも影...
栄養素

たんぱく質が多い食材はこんなものたち。【100gあたりのたんぱく質量も紹介】

・ダイエット中におすすめのたんぱく質が取れる食材を知りたい・どんな食材にたんぱく質が多いのか知りたい  この記事はこのような方にお勧めの記事です。  最近はテレビなどでもたんぱく質を摂ることが大事だと紹介されるようにな...
筋トレ

【筋トレ前の食事はとても重要】筋肉に必要な栄養素などを解説します。

筋肉を効率よくつけるために一番重要だと言っても過言ではないのが食事です。筋トレをしても食事がきちんとしていないとうまく筋肉がつきません。筋トレ前の食事にも気を使って効率よく筋肉をつけましょう。筋トレ効果を最大に出来る筋トレ前の食事やタイミングを解説します。
筋トレ

筋トレにはバナナが最適?筋トレ前後にバナナを食べる効果やメリットを解説します

筋トレにはバナナが最適と聞いたことがある人は多いと思います。バナナはなぜ筋トレに最適と言われるのか、バナナを食べると筋トレにどんな効果があるのかなどをわかりやすく解説していきます。
筋トレ

筋トレとブロッコリーの密接な関係【ブロッコリーの栄養や筋トレへのうれしい効果を解説】

筋トレと言ったらささみとブロッコリーを食べているマッチョを思い浮かべる人は多いと思います。筋トレをする人がブロッコリーをよく食べるのにはちゃんと理由があります。そんな、筋トレをする人がブロッコリーをよく食べる理由、ブロッコリーの筋トレへの効果などを解説していきます
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