腹筋の形は生まれつき決まっている?腹筋の形は治すことが出来るのかなどを解説します。

2021年8月24日

マッチョの白黒画像

・腹筋の形って生まれつき決まってるの?
・腹筋が左右でずれてるけど治るの?
・腹筋の形って修正できるの

 この記事ではこのような疑問を解決します。

 この記事を読むと以下のようなことが分かります。

  • 腹筋の形はどのようにして決まるのか
  • 腹筋の形は修正できるのか
  • 腹筋の正しい鍛え方

〇結論

  • 腹筋の形は生まれつき決まっている
  • 腹筋の左右差を治すことは難しい
  • 腹筋のずれは治せない

 腹筋は鍛え続けたらみんな6パックに割れる、さらに鍛えると8パックまでいく、と思っている人はたくさんいると思います。しかし、腹筋の形や何個に割れているのかは生まれつき決まっています。腹筋のずれや形は身体を絞って腹筋が見えてこないと知ることが出来ません。自分の腹筋が6パックじゃなかったりずれていても落ち込まないで現実を受け入れましょう。

1.腹筋の形は生まれつき決まっている

頭を抱えるマッチョ

 腹筋の形は生まれつき決まっています。腹筋の形を筋トレをして形を整えることはほぼ不可能と言っても過言ではありません

 よく6パックと言われる筋肉は腹直筋という筋肉で、6個の筋肉がそれぞれ独立した筋肉というわけではなく1つの腹直筋を腱で区切っているので6個に見えるというわけです。この腱の位置によって腹筋が何個に割れて見えるか、左右差があるのかが決まってきます。

 腹直筋の腱の位置は個人差がとても大きく、人間はみんな鍛えたら6パックになるというわけではありません。人の顔も個性があるように腹筋にも個性があり、これを変えることはほぼ不可能と言えます。整形で腹筋の形を変えることはできるかもしれませんがそこまでして6パックにしたい人はあまりいないでしょう。

 腹筋の形はどうであれ鍛えられた腹筋は努力の証で誇りを持てるものなので自信を持っていきましょう。ちなみにこのブログの筆者は4パックで右の腹筋の方が大きくバランスが悪くなっています。

2.腹筋の左右差は治せる可能性も

ファイティングポーズをとるマッチョ

  腹筋の形は生まれつき決まっていて形を修正することはほぼ不可能だと解説しましたが、たまに腹筋の鍛えられ方に左右差があって直すことが出来る可能性のある人もいます。

 こういう人は普通に上体起こしをするときに強い方の腹筋ばかり使って片方だけすごく鍛えられていることもあります。右利きの人や左利きの人が利き腕の方が筋力があって左右差があるように腹筋にも使いやすい方ばかり鍛えられることもあります。

 こういった場合は弱い方の腹直筋を意識的に鍛えること多少は左右差を修正することが出来ます。腹筋を鍛える種目で弱い方の腹筋の方に収縮させていくイメージでやって、弱い方が疲れて来た時点でやめるようにしましょう。そうすることで徐々に左右差をなくすことが出来るかもしれません。

 しかし、腹筋の左右差の原因が腱の位置によるものだと整形以外では治すことは不可能なので潔くあきらめましょう。

3.腹筋を割るための正しい鍛え方

腹筋を鍛える女性

 腹筋の形は生まれつき決まっています。しかし、自分の腹筋がどんな形をしているのわからない人もいると思います。そもそも腹筋は体脂肪を落として、しっかりと鍛えないとみることが出来ません。まだ自分の腹筋を見たことが無い人はまずは腹筋をしっかりと鍛えていきましょう。

 腹筋はよくイメージされるような上体起こしで鍛えようとする人が多いと思いますが、上体起こしでは効率よく鍛えることが出来ません。腹筋は腹筋ローラーを使うとかなり強烈な刺激を腹筋に与えることが出来ます。

 腹筋ローラーはホームセンターなどでも1,000円くらいで買えますし、Amazonや楽天でも安く買うことが出来ます。腹筋を鍛えるなら腹筋ローラーだけやっていれば十分なくらいに刺激を与えることが出来るので、腹筋をバキバキに鍛え上げたい人は持っていても損は無いと思います。

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 腹筋ローラーは初心者は膝をついた状態で伸ばしていって、腕の力に頼らずに腹筋を意識しながら戻していきます。伸ばしたときに腰を反ってしまう人が多いですが、そうすると腰に負担もかかりますし腹筋で戻すことが難しくなるので腰が反ってしまわないように注意しましょう。

まとめ 

 腹筋の形は生まれつき決まっていて形を修正することはほとんど不可能だと解説しました。6パックの人もいれば8パックの人もいます。自分の腹筋の形がどうであれ、鍛えられた腹筋はかっこいいものです。自信を持っていきましょう。